تغذیه در دوران بارداری؛ چی بخوریم، چی نخوریم؟

تغذیه دوران بارداری روی سلامت مادر، رشد جنین و حتی دوران شیردهی اثر مستقیم داره. نیاز به کالری در سه‌ماهه اول تقریبا تغییری نمی‌کنه و در سه‌ماهه‌های دوم و سوم به‌تدریج بیشتر می‌شه.

مواد مغذی کلیدی

• اسید فولیک: سبزیجات برگ‌سبز، حبوبات و مکمل تجویز شده توسط پزشک.
• آهن: گوشت قرمز کم‌چرب، عدس و اسفناج همراه با منابع ویتامین C.
• کلسیم: شیر، ماست و پنیر پاستوریزه.
• امگا ۳: ماهی‌های کم‌جیوه مثل قزل‌آلا و سالمون.
• پروتئین: تخم‌مرغ کاملا پخته، مرغ و حبوبات.

چیزهایی که باید محدود یا حذف بشن

• لبنیات و آب‌میوه غیرپاستوریزه
• گوشت و تخم‌مرغ نیم‌پز
• ماهی‌های پرجیوه
• کافئین زیاد (بیشتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز)

افزایش وزن استاندارد

میزان افزایش وزن مجاز بستگی به BMI قبل از بارداری داره. کنترل این روند کمک می‌کنه از دیابت بارداری و فشار خون جلوگیری بشه و بعد از زایمان راحت‌تر به وزن قبلی برگردی.

هر بارداری شرایط خودش رو داره؛ رژیم بارداری اختصاصی با در نظر گرفتن آزمایش‌ها و شرایط تو نوشته می‌شه ❤️