صبحانه سالم؛ ۶ ایده سریع و سیرکننده

صبحانه‌ای که ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی سالم داشته باشه، قند خون رو متعادل نگه می‌داره و تا ظهر سیرت می‌کنه.

۱. اوتمیل با میوه و گردو

جو دوسر رو با شیر بپز و با برش‌های موز یا سیب، کمی دارچین و چند مغز گردو سرو کن.

۲. املت سبزیجات

دو تخم‌مرغ با اسفناج، گوجه و فلفل دلمه، کنار یه تکه نون سبوس‌دار.

۳. نون و پنیر و گردو با سبزی

صبحانه سنتی خودمون اگه اندازه‌ها رعایت بشه، یکی از کامل‌ترین صبحانه‌هاست.

۴. ماست یونانی و توت‌ها

ماست پرپروتئین با توت‌فرنگی یا بلوبری و یه قاشق چای‌خوری عسل.

۵. اسموتی سبز

اسفناج، موز، شیر و یه قاشق کره بادام‌زمینی؛ برای روزهایی که عجله داری.

۶. عدسی

یه کاسه عدسی گرم، پروتئین و فیبر کافی برای یه شروع پرانرژی داره.

کدوم صبحانه رو بیشتر دوست داری؟ توی رژیمت می‌تونیم همون رو اصولی کنیم ✨